Няколко начини за отслабване и стягане на тялото. Може да следвате само някой от изброените методи и след кратко време ще забележите , че има ефект.
1. Сутрин след събуждане изпийте 1-2 чаши вода ( водата да не бъде студена). Може към водата да се прибави сок от лимон.
2. Сутрин отделяйте 10-тина минути за раздвижващи упражнения. Те могат да бъдат от различен тип Например: лека разгрявка , клекове , напъди , лицеви опори , коремни преси и много други , изборът си е изцяло ваш. Старайте се да правите упражненията без почивка , като не изпълнявате едни и същи упражнения всеки ден.
3. Ако имате възможност ходете пеша на работа, правете си ежедневни разходки ( ще ви се отрази добре физически и психически). Не използвайте асансьора , качвайте се и слизайте пеша.
4. Направете си диета или спазвайте разделно хранене. Интересувайте се храните които употребявате ,какво съдържат те. Сутрин закусете добре. Пример: овесени ядки с мляко , мюсли , омлет и др. ;
На обед пилешко месо , зеленчуци , плодове , ориз , избягвайте мазните храни;
Вечерята не трябва да бъде тежка храна. Пример: Салати , варени яйца , риба и др.
Препоръчваме ви, ако имате възможност да се консултирате с диетолог . А ако нямате тази възможност се информирайте , питайте , четете примерни диети.
5. КАРДИО УПРАЖНЕНИЯ
Правете кардио упажнения
– скачане на въже
– бягане на място с високо повдигане на коленете
– катерене на стълби
-каране на колело
-кросово бягане
За да бъде ефективна кардио тренировка тя трябва да има продължителност поне 20 минути.
6.Ходете на фитнес. Там имате възможност за изпълнение на различни видове упражнения. Направете си програма за тренировка . Ако не можете да си направите такава консултирайте се с фитнес инструктор , или с някой от по-напредналите спортисти в залата.
7. Запишете се да тренирате някакъв вид спорт. Ако имате време и възможност това е един от най-добрите методи. Имате голям избор. Пример : танци, плуване , футбол , баскетбол , борба , бокс ,волейбол ,гребане , йога и много други . Бъдете сигурни ,че спорта който сте избрали ви допада , тогава няма да ви тежи да ходите на тренировка.
